Если у Вас есть желание начать заниматься большим теннисом, а нанять персонального тренера не представляется возможным, то эта статья для Вас. Итак, Вы «вооружены» ракеткой и вышли на теннисные корты.
Обязательно сделайте разминку (10 – 15 минут), достаточно простых упражнений из школьного курса по физкультуре. Чтобы «почувствовать» ракетку и нужную силу удара: попробуйте удержать мяч в воздухе, подбивая его ракеткой снизу вверх; потом наоборот – наносите удары сверху вниз ракеткой по мячу в землю.
Эти упражнения вы должны делать легко и непринужденно, не бегая за мячом (вы управляете мячом, а ни он вами). Когда вы добились уверенности в жонглировании, можно переходить на игру с партнером. Лучший партнер для вас, новичка – это стенка. Обычно стенка всегда присутствует возле теннисных кортов.
Еще знаменитый в прошлом теннисист – Пит Сампрас, говорил, что самым сложным для него соперником была именно стенка: «она никогда не промажет, всегда отобьет мяч». Рассмотрим технику самого простого – плоского удара.
Для начала необходимо правильно взять ракетку в руку: четыре пальца зажимают ручку ракетки, а большой палец располагается вдоль ручки (получиться, что-то похожее на знак «окей»). Становимся перед стенкой боком (плечом вперед) на удобном для Вас расстоянии (обычно 4 – 6 м).
Делаем замах: прямая в локте рука с ракеткой отводится назад, в другой руке держим мяч. Угол между ракеткой и рукой, держащей ее должен быть 90 градусов (этот угол сохраняется и при выполнении удара по мячу), захват в кисти – жесткий. Ноги ставим на ширину плеч. Ваша стойка должна напоминать «звездочку».
Подкидываем мяч перед собой на расстояние вытянутой руки и выполняем мах ракеткой на слегка согнутых в коленях ногах, перенося тяжесть тела в направлении удара – к стене. Туловище поворачивается вместе с плечами, происходит своеобразное вращение тела вокруг опорной ноги с небольшим движением вперед в сторону стены.
В момент выполнения замаха и удара, движение руки происходит в плечевом суставе, а не в локте или кисти. Головка ракетки в момент удара по мячу должна быть параллельна стенке. Удар по мячу наносим в момент, когда мяч находится на высоте ракетки и удобном расстоянии от Вас.
Попав по мячу, движение руки с ракеткой продолжается с поворотом всего тела. Повторяйте одиночные удары мячом по стенке, пока не добьетесь стабильности в необходимой силе и правильном направлении полета мяча.
Стремиться попасть мячом в нанесенные круги на стене, если их нет, то – в среднюю зону стенки: напротив Вас, на высоту 1 – 1.5 метра от земли. В этом случае, мяч отскочит от стены в Вашу сторону и будет возможность нанести второй удар. После того как у вас станет получаться, задачу усложните – поиграйте с отскока, стараясь держать мяч в игре с партнером (стенкой) как можно дольше. Желаю успеха!
Теннисные корты — лучшее место как для активного образа жизни, так и для спортивных достижений!